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77条减肥知识点+辟谣,最后一条是你绝对需要的!

时间:2019/3/14 10:06:36 点击:

  核心提示:原标题:77条减肥知识点+辟谣,最后一条是你绝对需要的!轻妞每天都会收到很多小可爱们的各种问题,简单总结下就是:怎么吃、怎么动才能更快地瘦下来??虽然你们看了答案之后,就没有然后了。但是轻妞还是觉得应...

原标题:77条减肥知识点+辟谣,最后一条是你绝对需要的!

轻妞每天都会收到很多小可爱们的各种问题,简单总结下就是:怎么吃、怎么动才能更快地瘦下来??

虽然你们看了答案之后,就没有然后了。但是轻妞还是觉得应该给大家总结下减肥中的主要知识点,顺便给大家辟谣,看看你关心的内容,是不是在里面!同时祝所有正在减肥的小可爱都能早点用上最后一条哦。

1、一般来说,每周减掉1-2斤体重,是比安全的速度,如果是有专门营养师调理,速度可以快一些。

2、脱离健康来说减肥,完全是耍流氓的行为!每天只吃水果蔬菜节食减肥,结果只能是营养不良!

3、脂肪不是一天吃出来的,想要一天就瘦下来根本不可能。一个最好的减肥周期,不要低于3个月,3个月能够养成一种生活习惯,也能完全更新你的脂肪细胞。

4、冬天容易长胖不是因为冬天代谢低,而是你吃的多动的少。

5、脂肪是全身性的,所以不可能瘦局部,但是可以对局部进行塑型,体型上瘦下来!

6、肌肉和脂肪并不能相互转化,因为它们本来就不是同一种东西。

7、零脂肪≠零热量。依据《预包装食物养分标签规范》的规定,只要每100克食物中的脂肪含量低于0.5克,就可以标注零脂肪。

8、瘦腰霜不能瘦腰。它里面的辣椒素只是刺激皮肤表层,让你有发热燃烧脂肪的错觉,本身无法对脂肪细胞产生作用。

9、女生本来雌性激素水平就比较低,所以完全不用担心练成金刚芭比,想练一身肌肉,比让你瘦下来难多了!

10、建议每周运动3-5次,每次30-60分钟,经常变换运动方式,有助于提高运动效果。

11、减肥期间,最佳的吃饭顺序是:蔬菜→肉类→主食。

12、蔬菜生吃更有助于减肥,但不是所有蔬菜都可以生吃,比如刀豆就应该煮熟再吃,否则会引起腹泻。

13、关于运动方式,简单总结,男性:“大重量、低次数、高组数”;女性:“低重量、高次数、高组数”。

14、豆花原味的最减肥,咸豆花也可以,甜豆花就尽量不要吃了。豆腐脑也一样。

15、仰卧起坐主要训练的是髂腰肌,并不是你想要的腹肌。想练腹肌试试卷腹!

16、所有外用减肥工具都没有效果,比如瘦脸仪什么的,最多只是能消肿。

17、减肥期间一定要严格控制精致糖、添加糖的摄入,每天不超过50g,控制在25g以内。

18、空腹喝牛奶是可以的,只有部分乳糖不耐受体质的人,可能引起过敏腹泻,可以选择无乳糖牛奶。

19、催吐减肥法并不适合减肥,还会因为胃液逆流破坏肠道和呼吸道,长期以往身体根本就吃不消!

20、运动后不要立刻洗澡,这会导致血液向皮肤、心脏流动,导致大脑供氧不足。

21、决明子泡茶不能减肥,还会引起腹泻。

22、早起空腹喝上一杯白开水有助于身体健康,前提是先刷牙。早起喝淡盐水和蜂蜜水,并不能减肥,还会增肥。

23、塑身衣真的不能把脂肪挤压消失,但是在视觉上有显瘦的效果。

24、人体血液PH值7.4,并不存在什么酸性体质、碱性体质问题,因为你的身体会自行调节PH值。

25、海鲜和果汁是可以同时食用的,食物相克本身并不科学。

26、跑步粗腿?只是你运动姿势不正确,或者缺少拉伸罢了。跑步后小腿粗,是因为腿部充血,一段时间后就会恢复正常。

27、运动强度并不是越大越好,最好的强度是达到燃脂心率就好,燃脂心率范围:(220-年龄)x60%~(220-年龄)x80%。

28、油脂摄入少,同样会造成便秘,所以真的没有必要天天吃水煮菜。

29、水果罐头里的糖分很高,果干在加工中维生素会大量流失。减肥期间更建议吃新鲜水果。

30、运动中和运动后,忌喝冷水,因为冷水会刺激胃肠道,导致肠胃功能紊乱和消化不良。

31、腰臀比(WHR)=腰围/臀围,健康腰臀比:女性<0.8,男性<0.95。

32、减脂中应该尽量控制油脂摄入,每天烹饪用油最好不超过30克。凉拌首选橄榄油、茶油和亚麻油,炒菜选用植物油(大豆油、玉米油、葵花油)。

33、对普通人群而言,每周摄入50-70g坚果,即每日10g左右即可。10g坚果大概相当于7颗杏仁、5颗腰果、半把带壳瓜子、3颗中等大小核桃。

34、经期并不存在怎么吃都不胖,例假期间基础代谢的确会提高,但是也有限。因为经期容易出现水肿,所以例假结束好像瘦的特别快,这是错觉。

35、熬夜真的不能减肥,反倒是每天保持7-8个小时的睡眠能够让你减肥速度加快!

36、减肥期间可以吃肉,肉≠脂肪,推荐吃一些蛋白质高、脂肪含量低的好肉,比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。

37、梨型身材,建议多做小重量多次数的腿部耐力训练,增加训练中的全身整体性训练,加强核心的稳定和力量。

38、每天称重很影响心情,所以没有必要天天称,一周一次就挺好。

39、易不易瘦与其说是基因遗传,不如说是饮食习惯和饮食方法的原因。

40、粗粮的确适合减肥,但不代表可以完全只吃粗粮。建议还是粗细搭配,营养更均衡。

41、你见特别肥胖的鱼吗?所以说,喝水不会变胖!

42、减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪。10斤体重可能有一半都是水分。

43、蜂蜜水不能减肥,只会增肥。也不能通便,通便的错觉只是因为有些人体质问题喝了蜂蜜会拉稀。

44、不存在“越吃越瘦”的食物。减肥最本质只有热量的摄入小于消耗,在控制热量的基础上,保证营养才是关键!

45、出汗多只代表汗腺发达,跟减肥没有必然联系,所以暴汗服、汗蒸也只是让你排水,并不消耗脂肪。

46、不同的运动强度,脂肪供能的比例也不同,但并不意味着运动低于30分钟就不会瘦!

47、踮脚走路不能瘦腿,还可能造成肌肉腿。

48、拔智齿瘦脸是错觉。

49、能练出来几块儿腹肌是天注定的,腹直肌上有一条条白色的线,叫“腱划”,是它决定了你的腹肌看起来是几块。

50、排宿便的确可以减重,肠道好有助于减肥。

51、节食不能减肥。长期节食减肥,只会让你的基础代谢降低,肌肉流失严重。你不可能一辈子节食,节食一时爽,反弹哭断肠。

52、红糖姜水有保健效果,具体是暖胃和活血,但不能减肥,只会增肥。

53、醋泡香蕉、醋泡苦瓜什么的,看看笑笑就行了,真不能减肥!

54、饭后来块黑巧,小心热量爆表。虽然黑巧克力的确能抑制食欲,但是绝不代表吃它可以减肥。

55、拔罐针灸都不能减肥,只是噱头,真正起作用的是那份节食食

56、市面上几乎所有的减肥茶主要成分都是导泻剂和利尿剂。

57、口服左旋肉碱减肥不靠,这种成分只是一种促进脂肪转化的氨基酸,只要不是运动强度特别大的人,根本不需要补充。

58、减肥期间提倡少食多餐,但不是多食多餐。

59、体重不超标,不代表你就不胖,小心内脏脂肪。

60、靠墙竖腿能够促进腿部血液循环,缓解水肿,起到拉伸的作用,对于消耗脂肪没有太大效果。

61、一顿饭吃不成胖子,所以想要一天瘦下来,也是不可能的。

62、全天饮食,建议均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪,只吃水果蔬菜并不能瘦。

63、每天建议吃500g蔬菜,颜色多样的蔬菜,营养更好。

64、饮料最好选天然的,没有添加蔗糖的最好,比如绿茶、花茶。

65、减肥期间,每天应该摄入300毫升左右的牛奶或者奶制品。

66、减肥期间没必要只喝脱脂牛奶,其实全脂牛奶口感更好、饱腹感更强也更有营养!

67、女生体脂率低于17%,有可能影响月经。

68、睡觉前2-3小时最好别吃东西了,因为肠胃来不及消化,会影响睡眠质量,睡眠质量差会影响减肥。

69、煎饼果子属于高碳水高油脂,并不是减肥早餐的选择。如果一定要吃,别吃果子多放菜。

70、肉紧就拉伸,肉紧就放松,然后再配合运动效果更好。

71、鸡蛋每天吃1-2个就好,蛋白消化不了,会放屁屁。

72、减肥遇到平台期,建议调整饮食结构,改变运动方式。

73、减肥期间每天水果不超过300g。

74、减肥的唯一原理:控制热量摄入小于热量消耗。

75、酵素不能减肥,自制酵素因为卫生条件不达标,还会引起细菌感染。

76、喝蜂蜜水不能治疗便秘,只对果糖不耐受的人有点帮助。

77、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡。

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作者:佚名 来源:不详
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